Diagnostic de performance

Ce test se déroule sur un tapis de course ou sur un vélo spécial destiné aux tests d’effort. La personne court ou pédale à une intensité « facile » pour commencer. L’intensité augmente toutes les trois minutes jusqu’à ce que la personne demande d’arrêter le test car est en incapacité à maintenir l’effort. Une goutte de sang est prélevée toutes les trois minutes à l’oreille afin de mesurer la concentration sanguine de lactate. On ne pique qu’une seule fois, c’est indolore. Différentes zones d’entraînement peuvent être identifiées et utilisées pour cibler un entraînement efficace. Des conseils d’entraînement (5-10 minutes) sont donnés à la fin du test.

Indiqué pour les sportives et sportifs amateur-e-s et élites.

Un test d’effort est un outil essentiel pour analyser les réponses du corps et du métabolisme afin de personnaliser votre entraînement sportif.

Pourquoi effectuer un test d’effort ?

• Évaluer votre condition physique actuelle.
• Personnaliser vos séances et optimiser votre préparation.
• Mesurer et suivre votre progression ainsi que l’impact de votre entraînement.

Pour qui ?

• Sportifs et sportives de tous niveaux

Que mesure-t-on ?

• Vos capacités maximales aérobies (VMA, PMA, VO2max).
• Vos seuils physiologiques (lactiques, ventilatoires).
• Vos zones d’entraînement spécifiques.

Déroulement du test

• Discussion sur votre profil et vos objectifs.
• Test d’effort : durée de 10 à 30 minutes sur tapis de course ou ergocycle.
• Rapport complet : remise d’un document synthétisant les données et conseils.

Durée totale : 1 h 15

Prix

• Uniquement prise de lactate : CHF 175.-
• Prise de lactate et VO2max : CHF 230.-

C’est le test le plus complet mais qui demande aussi le plus d’infrastructures et d’organisation. C’est également le plus précis. Des conseils d’entraînement (15 minutes) sont donnés à la fin du test.

Recommandé pour les sportives et sportifs d’élite qui réclament spécifiquement ce test.

Plan d’entraînement en version électronique mensuel avec possibilité d’adaptation après deux semaines, par téléphone, directement avec le préparateur.

Plan d’entraînement en version électronique mensuel avec possibilité d’adaptation après deux semaines. Inclus deux séances individuelles, une en début de programme, comprenant aussi les explications du plan d’entraînement, et l’autre après deux semaines, avec possibilité d’adapter le plan d’entraînement.

Programme d’entraînement sur mesure, conçu spécifiquement pour vous afin de réaliser vos objectifs.

Types suivis

1. Suivi téléphonique : programme mensuel avec un suivi par téléphone.
   Prix : CHF 100.-
2. Accompagné individuel: programme mensuel avec bilan initial et de mi-parcours pour ajuster les objectifs.
   Prix : CHF 320.-
3. Coaching privé : séance de préparation physique d’endurance ou de renforcement musculaire privée. Possibilité de faire la séance en extérieur (terrain de foot ou autre) sur demande.

Prix

• CHF 120.- par séance (10 séances CHF 1100.-)

Préparation physique pour clubs sportifs, modalités et tarifs sur demande

Par exemple, un club de football qui désire qu’une personne se charge de la planification de la préparation physique pour les mois hivernaux ; un club de volleyball qui désire améliorer la détente de ses joueurs et joueuses ; un club de vélo qui désire entraîner spécifiquement le sprint, etc.

Séance de préparation physique d’endurance ou de renforcement musculaire privée. Possibilité de faire la séance en extérieur (terrain de foot ou autre) sur demande.

Différents types de sauts sur des plateformes de force : sauts avec élan, sauts sans élan et sauts sur une jambe. Le but est d’identifier une faiblesse d’une jambe par rapport à l’autre ou de mesurer la capacité explosive d’un-e sportif-ve. Par exemple, un-e volleyeur-euse qui désire connaître sa détente et l’améliorer. Inclut des conseils d’entraînement (cinq minutes).

Un test de force permet de mesurer vos performances musculaires pour concevoir un programme d’entraînement adapté, prévenir les blessures et optimiser votre progression.

Types de tests proposés

1. Test isocinétique : réalisé avec la machine Biodex, ce test permet d’évaluer la force musculaire avec précision et d’identifier d’éventuels déséquilibres ou déficits musculaires.
2. Test de la force explosive des jambes : comprend des mesures de différents types de sauts sur plateformes de force : Counter Movement Jump (CMJ), Squat Jump, Sauts unipodaux.
   Ce test est particulièrement adapté aux sportives et sportifs, comme les volleyeurs/basketteurs, qui souhaitent mesurer et améliorer leur détente ou leur explosivité.
3. Test de la force du tronc : Ce test évalue la force et l’endurance des muscles du tronc à travers des exercices spécifiques comme :
   - planche ventrale, latérale et dorsale pour mesurer la stabilité dynamique et statique
   - test de Sorensen pour l’endurance des muscles lombaires
   Idéal pour les sportifs et sportives qui souhaitent améliorer leur posture, prévenir les douleurs lombaires ou renforcer leur gainage dans des disciplines spécifiques (ex. : unihockey, gymnastique, arts martiaux).

Objectifs des tests

• Identifier les déséquilibres ou faiblesses musculaires.
• Mesurer la force maximale, l’endurance et la puissance musculaire.
• Prévenir les blessures et améliorer les performances sportives.

Déroulement

• Accueil et discussion sur vos objectifs adaptés à vos besoins et votre discipline
• Analyse détaillée des résultats et conseils personnalisés pour progresser.

Durée totale

• Test isocinétique : 60 minutes.
• Test de la force explosive des jambes : 60 minutes (inclut cinq minutes de conseils d’entraînement).
• Test de la force du tronc : 45 à 60 minutes.

Prix

• CHF 150.- chaque type de test de force

Test effectué avec la machine Biodex, permettant d’identifier des déficits musculaires.

Par exemple, un club de football qui désire qu’une personne se charge de la planification de la préparation physique pour les mois hivernaux ; un club de volleyball qui désire améliorer la détente de ses joueurs et joueuses ; un club de vélo qui désire entraîner spécifiquement le sprint, etc.